微循环障碍 冬天的时候，手脚冰冷、麻木、指甲或舌苔发紫，就是微循环障碍的表征之一。这是因为人的毛细血管极细极长，而且其中的血液流速极慢，每秒只能流动0.41毫米。日本医学专家发现，因为不注意保暖及生活方式不健康等，造成半数日本女性在冬天都出现了血液循环不畅造成的手脚冰凉、畏寒等症状，专家给这一类症状命名为冷感症。中国虽然没有冷感症这种称谓，但很多女性也有冷感症的症状，严重的冷感症还会引发妇科疾病。

    缺铁 在女性的一生中，因月经、妊娠、分娩等原因造成的失血，或子宫肌瘤、子宫功能性出血引起的失血，都会使相当多的妇女损失大量的铁质。如今，姐妹们大都怕脂肪不敢吃红肉，只吃青菜水果，而青菜水果性寒凉的居多。其实，女性适应量摄入红肉，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的铁质，可以有效地避免贫血。贫血的女性脸色苍白，气血不足。美国学者证实，缺铁的妇女体温较正常妇女低，热量产生少13％，代谢功能也比正常人低。
    缺乏运动 OL们天天上班坐着看电脑，下班倒着看电视，穿高跟鞋也实在不适合多动，办张健身卡1年用不了2次。这样不爱运动的人，因为肌肉量不足导致体温偏低。我们体内40％的体温都是通过肌肉运动得来的。不运动，就无法排汗，体温也就无法上升，造成血液循环不畅的情况。

Step1驱寒保暖

    驱寒保暖，是冬季中医养生的重要环节。“冷美人”衣着单薄违背了这一原则。俗话说：寒从脚下生，寒凉的身体状态必然导致血液循环不畅。这是因为血液循环需要阳气的推动，而寒凉的体质损耗了阳气。尤其是处于经期、孕期、产褥期等特殊时期的女性，或是患有胃肠疾病及久病体虚者，就更应该注意保暖。因为此时，女性的抗寒能力差容易手脚冰冷。冷女人血行不畅，面部就会长斑，同时，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就缺乏生气，长此以往，冷美人也会失去昔日光彩。
    在收藏阳气的冬天，最需要注意养护生命活力。冬天保持热能量，也就是阳气，除了能够减少疾病的发生，也能为明年春天的生发贮存足够的能量。所以，适当运动可活动血脉、通经活络。慢跑、散步、打太极拳等强度较低的运动比较适合冬季锻炼。
Step2均衡膳食
    均衡的膳食不可少。我们身体需要各种营养物质，各种水果、蔬菜和干果等食物都有丰富的营养。容易手脚冰凉的人可多吃一些含热量较高的食品。
    肉类中以狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉的御寒效果为最佳。它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，产热量多，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血之功效。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用。
    对于因为缺铁而怕冷的女性，要多吃些富含铁元素的食物，如动物的肝、肾、血、瘦肉，鸡蛋，鱼、虾、紫菜、海带、海蜇等海产品，黄豆制品，红枣以及黑木耳等。
Step3泡澡
    无论是花洒浴还是泡泡浴，对付身体的寒冷都有帮助。洗澡前喝水会加快新陈代谢，使排汗更顺畅，泡泡浴的除寒效果最明显。注意水温在38℃～40℃最好。在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等皆可促进血液循环。洗澡时，用冷水和热水交替冲淋手脚，血管一冷一热间的缩放，可以使血液流动更加畅通。用热水＋米酒＋姜来泡脚也很有效，热水和米酒的比例是1∶1。
Step4穴位按摩
    按摩可以缓解手脚冰凉及全身畏冷症状。如果是全身畏冷的现象，按摩大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3cm～5cm的内关穴及膝盖下方6cm～8cm的足三里。要加强脚的保暖，可按摩位于小拇脚趾生长处外侧的至阴穴和涌泉穴。涌泉穴位于当脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹中央处。
    以上按摩次数皆为每天2次～3次为宜，每次按压穴道各40次～50次。另外，也可将每个脚趾搓揉一下，这样脚就会很暖和了！