我们一生中要用脚走16万公里的路，几乎可以绕地球4周，行走时脚要承受巨大的重量，这个力是全部体重的4倍。当你匆匆穿行在人流之中劳碌奔波时，是否意识到保护脚的重要性呢？从现在开始，善待你的脚，关爱你的脚。今夏，让我们都拥有一双健康美丽、风情万种的纤纤玉足，一步一莲花。
　　脚由26块骨头、114条韧带、20余块肌肉组成。脚的骨头是柔软的弓箭形状，踩地的时候平平的，离地的时候就会耸起，这样才能缓冲我们走路时受到的冲击。

当6大伤害降临……
　　脚对我们的功劳如此之大，可是我们对脚的伤害却连连不断。

１嵌甲嵌甲就是趾甲长入肉内引起的病症。发生嵌甲后，行走时足趾如受到挤压会感到针刺样的疼痛，还可继发甲沟炎，严重者会发生局部脓肿。据美国足病医学协会统计，嵌甲或其他趾甲问题每年的发病率为5%。
　　嵌甲少部分来自遗传，绝大多数患者是由于修剪指甲不当引起的。发生了嵌甲不要焦虑，随着趾甲的生长和正确的修剪方法，嵌甲会自然治愈。
快速修复 正确修剪趾甲
1要用指甲刀剪掉多余的趾甲。不要用小剪刀修剪，其有可能把趾甲剪得过短而导致嵌甲。
2趾甲不能修剪成圆形，而应是方形。
3 趾甲不能修剪得太勤或太短，平时应在趾甲略长于趾头时再修剪。
4用指甲锉锉平趾甲边缘，边角处用力轻一些。
5在剪短的趾甲边缘涂抹护肤霜进行按摩。
6如果已有嵌甲倾向，剪趾甲时，不要为急于挖出嵌甲而剪得太深。
嵌甲感染防治妙招
　　不要穿那些把你的脚趾挤在—起的鞋和袜子。因为鞋袜过紧地压迫趾甲，反而会刺激趾甲生长，不但长得快，而且长得厚，容易引起嵌甲。
　　如果嵌甲不是鞋子内压力大或修剪趾甲不当引起的，是不会自行治愈的。这种情况下唯一的治疗措施是求助外科医生，其可对趾甲的嵌入部分进行根治处理。
 

２胼胝胼胝是足底皮肤的保护性增生，发生在足底承受压力不正常的部位或经常受摩擦部位的皮肤。足弓的平衡状况和人们的行走习惯与发生胼胝也有密切关系。人们对胼胝的耐受程度比较高，只有在胼胝长得太厚或引起明显疼痛时才想办法治疗。
　　胼胝（俗称脚垫）是一块逐渐积累形成、突出于足底皮肤、有保护作用、厚厚的“死皮”。常见于前足底、趾底部和足后跟3个部位。
　　人体表皮中的胶原纤维和弹力纤维使皮肤具有抗拉性和弹性，当局部皮肤长期受压或受摩擦时，可使皮肤角质层出现片状均匀性的保护性增生，使这个部位的皮肤更坚韧或更耐磨，就形成了胼胝。
快速修复学会护理
1可以先穿拖鞋，在足底胼胝受力的部位贴上胼胝贴或有孔的加厚胶布，减轻对胼胝的压力。
2可以用温热水浸泡双足20分钟，使胼胝软化，然后用海盐、足疗盐、浮石或脚板锉摩擦胼胝区域，每周1或2次。祛除硬皮的秘密在于每次磨去一点，而不是妄想一次磨平。
3使用含有特殊成分的药物软膏来软化胼胝，如西药中的水杨酸可使角质溶解剥脱。也可用滋养膏润泽足底，选择高滋润度的婴儿油或橄榄油，定期在就寝前涂在足底，再穿上袜子，让热气使皮肤的毛孔张开，油分被吸收而软化干硬的胼胝。起床后先用浮石摩擦胼胝部位，再用温水洗净。每周护理1次，就会有显著的效果。
胼胝防治妙招
　　足弓的平衡状况和人们的行走习惯与发生足底胼胝也有密切关系。发生在前足底和小足趾后面的胼胝与足弓的高低有关；右利手的人同时也是“右利足”，身体的重心常常以右足为支撑，因此右足常出现胼胝。所以尽量注意行走习惯的改变。
　　足底皮肤对鞋子是否合脚比较敏感。如果穿了比较紧的不合脚的鞋，在拇趾和小足趾的外侧常发生胼胝；如果长期穿平跟鞋，足后跟及其周围常发生胼胝；如果穿的鞋子太松，每前进一步，足的前内侧都要承受压力和摩擦，会在前足底发生胼胝。

３足跟痛如果把人体设想为一座建筑，跟骨就像地基内承重的“桩”。在足弓的3个支点中承受重力最大的是跟骨。通常一个体重60千克的人，直立时每足的重量分布为：跟骨30千克，第一跖骨10千克，其余4 个跖骨（主要是第五跖骨）20千克。
跟骨为弓形，共有5个骨性凸起，以内下方的凸起（内侧结节）最为粗大，因此，这里成了维系足弓的多条韧带和肌肉的附着点，就像一根很有年头的电线杆，经受着很多电线的纠缠。为了缓冲坚硬的地面对跟骨凸起的冲击，在跟骨下方有两个充当衬垫作用的滑囊。
足跟痛是往往在休息后下地走路时疼痛，活动后疼痛减轻，久走后疼痛又加重。检查疼痛局部无肿胀，在足跟内侧相当于跟骨内侧结节处有明显的压痛。
快速修复适当冰敷
1减少患足的负重。由于全身的重量都压在足跟上，可以加剧这个区域的疼痛，所以最及时有效的止痛方法是少走路、多休息。
2疼痛部位应用冰袋冷敷，使用止痛搽剂，例如扶他林等。
3当你必须穿鞋或行走时，可以将一块适合跟骨凸起形状的“U”形泡沫或“足跟垫”衬在你的鞋子内。
足跟痛防治妙招
　　足跟痛发病原因主要与骨关节退行性改变和足底力学平衡失调有关。足底韧带中的“大力士”是跖筋膜，其对跟骨内侧结节的拉力最强。跖筋膜由于长时间的行走、过度负重，对跟骨凸起的过度牵拉造成局部炎症、骨质增生(骨刺形成)和滑囊炎。所以时常穿高跟鞋的女性容易发生，此时要避免穿此类鞋，经常做脚底蹬踏动作，能增强跖筋膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

４水疱穿新鞋或穿不合适的鞋时，常常造成足部水疱，同时出现局部充血和烧灼痛。
快速修复自我护理
1洗干净双手。
2用酒精或碘伏消毒水疱区域。
3用消毒过的针穿通水疱。
4 排净水疱内的液体。但是，不要将水疱皮剪开，否则会延迟愈合，而且暴露的创面会引起感染。
5在水疱区域或周围皮肤应用皮肤消毒防腐剂。
6用消毒绷带做成大小合适的消毒纱布盖在水疱部位几日。
水疱防治妙招
1选一双穿着很舒适的鞋，并穿有衬底的袜子。
2如果你想要把新鞋“撑”舒适，可试试以下办法：为减少摩擦，在足的最敏感的部位，如足跟、足底、足尖和足趾的侧面，涂搽凡士林或足粉，然后在鞋子内的这些部位衬上多孔材料制成的衬垫。
3如果你穿着不舒适或不合脚的鞋行走了很长时间，引起了足部敏感部位的疼痛，那么，几乎所有旅行者的经验是立即换鞋。当你计划去远行时，首先要选择一双舒适合脚的鞋，而且到达休息地方后要及时更换一双宽大的备用鞋或拖鞋，让足部放松休息。
4 足部压力不均衡也会引起水疱，一般只发生在某些特定的情况下，如奔跑。如果足部在运动摩擦后出现了充血、疼痛，很有可能要出水疱，应立即用绷带保护这些部位，并且包着绷带穿鞋2～3日。如果已经发生了水疱，要做的是防止水疱扩大。

５足底筋膜炎足底筋膜是足底部起自足趾向后延伸止于足跟后部，沿着足弓分节的带状筋膜组织，就像足弓的“弓弦”。
　　足底筋膜炎是由于在跟骨部足底筋膜附着处的、反复微小的创伤，导致足底筋膜区的骨膜炎和变性所致。足底负重平衡失调是足底筋膜损伤的根本原因，因此有些人即使在普通的运动中也会出现损伤。
　　无论是何种原因引起的损伤，症状是相同的。在足跟下部负重区局部疼痛和压痛，当足尖向上钩时疼痛加重，足弓变平，就成为暂时性的“扁平足”。
快速修复 冰敷
1急性损伤后立即用冰袋对受伤部位进行冰疗（目的是减轻炎症），每天1次，每次20分钟。还必须卧床休息，因为站立和步行等活动有可能加重韧带的撕裂。休息至组织自身愈合，大约需要6周时间。
2穿有足弓和足跟带有支持结构的鞋子，保护足底筋膜。
3双足伸展性训练，以强化足部的肌肉和韧带。
4足部应避免承担很重压力的运动。
足底筋膜炎防治妙招
　　足底筋膜炎主要发生于徒步行走和攀登，或是抬起很重的物体，或长途负重步行后。妊娠期由于体重明显增加、身体重心变化和体内激素等对肌肉和韧带的作用，使足底筋膜长时间受到牵拉，如果牵拉足底筋膜的力量很大，会发生部分性或完全性撕裂，引起程度不同的足底筋膜炎。

６指外翻俗称大脚骨，病因中遗传因素所占比例很小，最关键的还是因为女性爱穿尖头高跟鞋，站立时重心前倾，全身重量都集中到脚面前部，尖头鞋又迫使足部强行挤进窄小的三角区域里，脚趾处于不正常状态。长此以往，就会逐渐形成大脚骨。此外，长久站立、行走过久、负重过度以及扁平足者也更易患拇外翻。
快速修复保守为先
　　大脚骨虽然很讨人烦，但也并非无药可治，早期、轻度的大脚骨可先考虑保守治疗，这样不仅能够延缓拇外翻恶化的程度，并且能够有效地预防一些并发症的发生。病情较轻的大脚骨一般采用普通的物理治疗，有一定的治疗作用，包括按摩、扳动拇趾向足内侧、用矫正器、锻炼足肌、热敷和休息等。对于较为严重的大脚骨要彻底治愈，只有进行手术才是最直接有效的办法。
防治妙招
　　本病重在预防。避免长时间穿尖头高跟鞋是预防拇外翻的主要措施。平日穿鞋应尽量选前部较宽大、没有高跟的鞋，尤其是在运动或需长时间行走的时候；如果某些工作或场合必须穿高跟鞋，那么回家后应立即让脚部放松。一旦发现自己有轻微的大脚骨，就要及时进行矫正并尽量放弃穿尖头高跟鞋，回家后应经常用热水泡脚。此外，扁平足者最好不穿高跟鞋。